Bạn vướng mắc có cần tập yoga vào thời kỳ ghê nguyệt ko hay dễ chịu ''bung lụa''? my-huawei.com sẽ câu trả lời thắc mắc của người tiêu dùng ngay bên dưới đây.
Bạn đang xem: Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt
có buộc phải tập yoga trong thời kỳ khiếp nguyệt? Yoga hoàn toàn có thể trấn định lòng tin của bạn
Nhiều chị em thắc mắc vào hầu hết “ngày ấy” thì nên “bế quan tỏa cảng” hay thoải mái “bung lụa”. Thực tế, tập yoga vào trong ngày đèn đỏ mang lại khá nhiều ích lợi cho phụ nữ, mặc dù có số đông động tác bạn tránh việc mạo hiểm.
Yoga bao hàm rất các động tác trường đoản cú dễ mang đến khó. Một vài động tác yên cầu bạn phải đảo ngược cơ thể khiến tiết huyết rã ngược. Cho nên vì vậy việc tập yoga vào kỳ đèn đỏ vẫn là một vấn đề khiến tranh cãi. Huống đưa ra nhiều người mẹ vào thời điểm đó chỉ ước ao nằm trên chóng cuộn tròn fan như quả bóng mang lại đỡ đau, trong khi mục đích của yoga lại là kéo căng cơ thể.
Có đề nghị tập yoga trong thời kỳ gớm nguyệt? câu hỏi tập yoga vào kỳ ghê nguyệt là chọn lọc của mỗi người, nếu khách hàng cảm thấy dễ chịu với cơ thể mình thì tập yoga giữa những ngày này cũng đem đến một số lợi ích.
3 công dụng khi tập yoga vào kỳ kinh nguyệt
bốn thế vặn người thích hợp trong kỳ ghê nguyệt♦ Cung cung cấp oxy: vào kỳ kinh, bạn sẽ bị thiếu hụt oxy đến các cơ tử cung, việc thay đổi sâu khi tập yoga để giúp đỡ lưu thông oxy đến những cơ. đều động tác kéo giãn trên sàn nhà sẽ giúp bảo trì sự thăng bằng của khung người và bớt đau hiệu quả. Bạn cũng có thể thử bốn thế Supine Twist (nằm vặn vẹo người) với Child’s Pose (tư núm em bé) để bớt đau sườn lưng và thả lỏng các cơ bắp ở khu vực quanh xương chậu.
♦ Yoga góp xoa vơi đầu óc: giữa trung tâm của yoga là thiền. Việc hít thở sâu và thiền để giúp xua tan cảm xúc lo âu và căng thẳng mệt mỏi do sự mất cân đối hormone khiến ra. Chẳng hạn tư ráng xác bị tiêu diệt Savasana có thể giúp cơ thể và trung khu trí bạn hoàn toàn thư thái.
♦ Bạn rất có thể tập yoga theo vận tốc ưa say mê của mình: Tập yoga là một trong hoạt động cá thể mà bạn cũng có thể thực hành một mình tại nhà hay trong chống gym, không tồn tại luật, không phải theo huyết tấu, cũng không bó buộc thời gian. Nếu như bạn ra kinh nhiều và cảm xúc không thuận lợi thì có thể nằm ngủ ngơi cho cơn đau qua đi.
10 phút tập yoga trong kỳ ghê nguyệt
Những bốn thế này tác động lên vùng xương chậu, đùi trong cùng cột sống, giúp đỡ bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhớ thay đổi sâu trong quy trình thực hiện để đưa oxy mang lại toàn thân bạn nhé.
Tư nuốm Cobbler’s Pose (ngồi xếp cánh bướm)
Vì nửa dưới của cơ thể thường cảm xúc nặng vật nài trong suốt kỳ kinh, nên những tư ráng ngồi là thích hợp nhất. Chúng ta có thể ngồi những phút như vậy này để khung người hồi phục.
Tư nỗ lực ngồi xếp cánh bướm giúp mở rộng vùng xương chậu. Để thoải mái và dễ chịu hơn, bạn cũng có thể đặt một dòng gối ôm sinh sống trước ngực với gập bạn lên gối ôm.
Tư vậy Head khổng lồ Knee Pose (đầu cúi cong người xuống gối)
Để thực hiện tư nỗ lực này, bạn duỗi trực tiếp chân phải, chân trái gập vào đùi trong của cẳng chân phải. Nhì bàn tay ôm siết lấy chân phải, dồn giữa trung tâm vào chân này cùng cúi fan về phía trước. Bạn vươn fan hết mức gồm thể, tiếp đến bạn trở về tư thế ”ngồi xếp cánh bướm” rồi lật sang chân trái.
Tư cụ này giúp thư giãn và giải trí gân cốt, giúp không ngừng mở rộng hông và đùi vào một phương pháp nhẹ nhàng.
Tư nuốm Seated Straddle (ngồi dạng chân)
Bạn ngồi mở rộng hai chân, sống lưng thẳng thoải mái, rất có thể kẹp một mẫu gối ôm trước ngực cùng gập bạn về phía đằng trước một chút. Tư thế này góp kéo giãn đùi, cột sống và gân khoeo.
Tư nạm Seated Forward Bend (gập người)
Bạn doạng 2 chân thẳng về phía trước, ngồi thẳng lưng rồi kế tiếp gập người về phía trước. Tứ thế này góp kéo giãn gân khoeo cùng bắp chân.
Tư núm Supported Bridge Pose (bắc cầu)
bốn thế Supported Bridge Pose (bắc cầu). Ảnh minh họaBạn ở ngửa, lòng bàn chân đặt lên trên sàn. Dùng bàn chân nâng hông lên cao, chúng ta cũng có thể để một cái gối dưới hông để nâng đỡ. Tứ thế này giúp sút đau sườn lưng rất hiệu quả.
Tư thay Goddess Pose (tư thế thiếu nữ thần)
Đầu tiên, chúng ta nằm nghiêng với gập nhị đầu gối lại. Tiếp nối thả lỏng đầu gối sang bên hông. Nhì lòng bàn chân chụm lại. Tay dang rộng, chúng ta cũng có thể đặt một chiếc gối bên dưới hông nhằm nâng đỡ cột sống.
Bạn có xem xét đây là phiên bản nằm của bốn thế ”ngồi xếp cánh bướm” mà bọn họ tập cơ hội đầu? bởi vậy là chỉ trong vòng 10 phút với 6 tư thế, có bắt đầu và ngừng rõ ràng, các bạn sẽ cảm thấy vùng thân dưới được thả lỏng trả toàn. Tâm trạng cũng bình yên yên bình nhờ thiền định. Giờ đây bạn đã hoàn toàn sẵn sàng để liên tục một ngày của bản thân mình rồi đấy.
Có cần tập yoga vào thời kỳ khiếp nguyệt? 6 cồn tác yoga đề nghị tránh vào kỳ khiếp nguyệt
Về mặt vai trung phong linh thì một số người cho rằng không buộc phải tập hầu hết động tác yoga hòn đảo ngược vào kỳ kinh nguyệt, bởi vì sẽ làm đảo lộn dòng năng lượng tự nhiên vào thời kỳ này, dẫn đến các vấn đề tạo nên về sau, cụ thể là triệu chứng lạc nội mạc tử cung tạo vô sinh.
Về mặt sinh lý, khi đảo ngược cơ thể, tử cung sẽ ảnh hưởng kéo về phía đầu, làm cho các dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo giãn và gây nên tình trạng trụy tĩnh mạch, ùn tắc mạch ngày tiết và khiến cho máu khiếp chảy nhiều hơn. Vì chưng vì bây giờ động mạch vẫn liên tiếp bơm huyết đến khu vực tử cung, trong lúc tĩnh mạch chuyển máu khỏi tử cung thì đã trở nên suy yếu một phần.
Xem thêm: Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Giặt Panasonic 9Kg Na, Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Giặt Panasonic
Hơn nữa, những động tác dưới đây yên cầu phải uốn căng lưng, làm tăng thêm áp lực lên bụng cùng xương chậu, khiến bạn thấy khó tính hơn. Vì vậy chị em trong kỳ kinh tránh việc tập 6 bốn thế này:
Tư nuốm Handstand (trồng chuối bằng tay)
Đây không hẳn là tứ thế solo giản, yên cầu lực cánh tay và khả năng cân bởi rất lớn.